ダイエットが続かない…万年ダイエッターだった40歳の私
昔はちょっと食事を調整すればすぐに元に戻せた体重が、40歳になって痩せにくくなってきました。筋トレをしたり市民プールで泳いでみたりしても、運動後のご褒美！とばかりに食べてをしてしまい逆効果に。
さらに、仕事の忙しさも加わり一人分の料理を作るのが面倒。結果として、外食やデリバリー中心の生活をしていました。栄養バランスが乱れ、気づけば肌荒れ、お腹ポッコリでズボンが入らない…。
そんなダイエットが続かない、料理も面倒くさい、私が続いたダイエットが「1日3食固定ダイエット」です。3カ月で4キロの減量に成功したので秘訣やメリットをお伝えします。
ラクして痩せる1日3食固定ダイエットとは
「1日3食固定ダイエット」は毎日決まったメニューを食べるだけ。食事内容を固定することで、カロリー管理がしやすくなります。
1日の基本メニュー
- 朝食：バナナ1本＋ヨーグルト
- 昼食：玄米150g＋ゆで卵＋納豆＋ブロッコリーサラダ＋鶏むね肉
- 夕食：玄米100g＋味噌汁＋鮭
ポイントは「バランスよく栄養を摂る」と「簡単に用意できる」。このメニューなら、栄養が偏る心配もなく、調理の手間も少なくて済みます。
1日3食固定メニューダイエットのメリット
1. 買い物がラク＆節約になる
スーパーに行って何を作ろうか考えていると無駄なものや高カロリーな惣菜などを手に取ってしまうことはありませんか？このダイエットのいいところは買う食材が決まっているので、余計なものを買わないこと。何を買うか悩むこともないので時短にもなります。
買うものが決まっているのでお菓子やスイーツのコーナーも華麗にスルー。結果として、食費の無駄が減り節約にもつながります。
2. コンビニでもそろうから続けやすい
このメニューは、スーパーが近くにない、自炊する時間がなくても続けられます。コンビニで手に入る食材が中心なので、忙しい方や出張が多い方におすすめ。ダイエットは食事管理が9割と言われる中で自炊が中心だとすぐに破綻してしまいます。コンビニを大いに頼りましょう。
3. しっかり食べられるからストレスが少ない
「ダイエット＝食事制限」と思われがちですがこれは間違い。3食きちんと食べるので、空腹によるストレスがほぼありません。私がこの食事をする前はファーストやカップラーメンや揚げ物中心の惣菜などをよく食べていました。3食固定ダイエットをしてみて、驚きなのがそういった食事を欲しなくなったことです。栄養が満たされていると暴食を防ぐことができます。
4. 献立を考えない、調理も最低限
「今日は何を食べよう？」と悩む時間がなくなります。同じメニューを繰り返すことで、食事準備の負担が軽減され、めんどくさいから解放され結果的にダイエットを継続できました。
調理も簡単なものにしぼりました。ブロッコリーサラダは冷凍のものでレンチンしてオリーブオイルと塩。鮭は焼くだけ。週末にまとめてゆで卵と鶏むね肉をつくりおきしています。みそ汁は1回で3回分作って粗熱をとってタッパーで保存しています。
手軽に食べられるものを常備しておくだけで間食も減ります。私はお腹がすいたときにバナナやゆで卵を食べて小腹を満たしています。
5. 飽きないようにアレンジ可能
固定メニューは飽きそう…と思いませんか？わたしも最初はそう思っていました。ただ食材を少し変えるだけで飽きずに続けられます。例えば、バナナを季節の果物にしたり、みそ汁の具材を変える、納豆に混ぜる食材を変えるなどしてみると長く続きました。
コピペするだけ！1週間の買い物リスト
- ☐ 卵
- □ 納豆
- □ヨーグルト
- ☐ バナナ
- ☐ キノコ類（しいたけ、しめじ、なめこ）※味噌汁用
- □ 鮭
- □ とりむね肉
- □ ブロッコリー（冷凍）
上記をマストで、プラスαで季節の野菜や豚肉をみそ汁に購入しています。
続けるための２つのポイント
外食は好きなものを楽しむ
家族や友人との食事では固定メニューを守らなくてOK。外食は好きなものを楽しむことで、無理なく続けられます。「一人の食事は固定メニュー、外食時は自由に食べる」というルールにして楽しくダイエットを続けましょう！
1日200kcal以内まで間食OK
間食を我慢すれば早く結果がでるかもしれませんが、ダイエットは長く続かないしドカ食いにつながります。間食は1日200kcal以内までOKとしましょう。
お腹がすいたら、さつまいも1/2本、高カカオチョコレート２枚、今川焼き1個、ドライマンゴー6枚、小分けのナッツ1袋などを常備して食べていました。
1週間で-1.5kgの実例も！成功者の口コミ＆体験談
友人にもおすすめしたところ続々と成功者が…！
アレンジせずに続けたら、ラクに体重が落ちた！
最初は飽きるかとおもったけど決められたメニューが意外と快適。食事に迷うストレスがなくなり、気づけば体重が減っていた（42歳 女性）
運動なしでもウエストが細くなった
運動が苦手なので、食事だけで痩せられるか不安だった。でも3食しっかり食べるので、無理なく続けられた。ウエスト周りがすっきりして、履けなかったスカートが入るように！（45歳 女性）
【まとめ】3食固定メニューダイエットでラクに痩せよう！
- 無理なく続けられる → リバウンドしにくい
- 40代でも健康的に痩せられる → ストレスが少ない
- 買い物もラクで節約にもなる → 長く続けられる
食事を固定するだけのシンプルな方法ですが、効果は抜群。ダイエットが続かなかった人ほど、この方法を試してみてください。ラクして健康的に、理想の体型を手に入れましょう！
